nogi sztanga

Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/5/3 40/60/75/90/105/115kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 180/220/260kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/60/65kg 2min 6.Arnoldki 12/10/8 [...]

[...] fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie robiłem. Sobota zrobiłem tylko trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy między seriami [...]

[...] serii. Ale jak progresja planowana to planowana! Spokojnie do przodu! Martwy ciąg: 3serie - 15, 15, 14 (+2)powtórzeń Ciężar: 35 kilogramów - bezproblemowo, więc jakiś tam progres jest, chociaż ciężko mi robić to ćwiczenie po przysiadzie kiedy drżą nogi Podczas dzisiejszego treningu dał o sobie znać ból mięśni spowodowany treningiem piątkowym.

[...] serii wykonane na granicy poprawności technicznej. Chyba słabszy dzień? Zobaczymy co będzie w piątek na 2,5 kilograma większym ciężarze. Cały czas zdaje mi się też, że nogi nie wyrabiają z regeneracją w wypadku treningu 3 razy w tygodniu. Dzisiaj czułem jeszcze zmęczenie po niedzielnych ciężarach. Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 15 + 1 [...]

3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 > 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15 > 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15 > 7 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4sx15 Możesz ćwiczyć w dowolnej kolejności. Np Poniedziałek (klata +Biceps+Brzuch) Wtorek ( Nogi + Przedramie + brzuch) Środa (Wolne) Czwartek ( Barki + [...]

[...] sztangielkami 4x10 -ściąganie linki do klatki 4x10 -skłony "dzień dobry" 3x12 triceps -francuskie 15/12/12 -prostowanie ramion 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 nogi -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - syzyfki 3x12 -wspięcia na palce 3x max barki -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -unoiszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 [...]

[...] 30g SP 80 + 250 mleka ! Wartości odżywcze ! Białko- ok 160g WW - ok 450 tłuszcze -ok 80g co do treningu to nie podoba mi sie połączenie 2 x w tyg triceps ??? a gdzie nogi ??? trening I/ poniedziałek/ -Barki, brzuch ,przedramie trening II/środa/ - Grzbiet ,biceps , brzuch trening III/piatek - Klatka , triceps trening IV /sobota - Nogi [...]

jak w wersji split to; klatka barki triceps off plecy biceps off nogi off off --- nogi muszą być same ------- a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 [...]

NOGI CWICZ! przysiady ze sztanga chlopaku, podnosisz anabolizm organizmu, nie wygladasz smiesznie na plazy, a jak ktos bardziej w temacie zapyta Cie zamiast ile bierzesz na klate, na nogi, to co? no chyba, ze masz kontuzje kolana. edit: a trening z dupy. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-10-28 08:50:20

[...] mnie ze wznosami tułowia ze sztangą! Poszły Ci bardzo lekko a szczypiesz się przy wznosach do siadu bez obciążenia! No jest własnie jakiś martwy punkt którego nie potrafię przekroczyć }:-(. Wystarczy lekki opór dla stóp i wszystko idzie normalnie. Za lekkie nogi, albo za slaby brzuch {:-( Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-05-11 06:10:44

Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]

[...] x 3s Plank - 3s x 60 sek Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 90p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 60p - 3s x 20p Szybko, konkretnie i na temat ;-D. Oczywiście bez przesady bo dzisiaj w planie WS, MC i inne sztuczki :-D Muszę niestety obiektywnie [...]

Jest tragedia - nogi to największa partia więc trzeba ją ćwiczyć. Wykroki rób ze sztangielkami skoro nie możesz ze sztangą na plecach. Wg mnie nie opłaca się robić splita partia 2x w tyg bez siadów i mc bo za duzo bawienia się by było Na splita partia raz w tyg jest za wcześnie. Pzdro

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz - niewiem czy bede to robił to poniewaz nie am regulowanej ławeczki a to podkłądanie to chyab nie za bardzo jeszcze sie zsunie i bedzie czy mogo byc te pompki na 3 taboretach chyba wiesz o [...]

ćwicza napewno ale raczej w okrsie przygotowawczym. Ćwiczą całe ciało ale oczywiście przede wszystkim nogi i brzuch. A Roberto Carlos poprostu ma taką a nie inną budowe anatomiczną, poprostu ma predyspozycje do "łapania mięśnia". Piłkarze najczęściej robia przysiady ze sztangą, wypady, spięcia, prostowanie nóg na atlasie itp. są to [...]

[...] mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 LUB 1) Wspięcie na palce na [...]

Dzień - 2 Trening: Nogi - prostowanie na maszynie 4 x 12-6 (70,90,110,130 kg) - zginanie nóg lezac na brzuchu 4 x 12-6(35,40,45,50 kg) - wspiecia 4x 12-6 (max ciezar na maszynie) Barki: - wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-8 (12,14,15 kg - 1 hantla) - unoszenie na boki 3x12-8 (10,11,12 kg - 1 hantla) - podciaanie sztangi wzdluz tułowia [...]

[...] tylni rampa 8 Uginanie nóg 3x10 Przysiad przedni 3x10 Wykroki ze sztangą - 3x10 Syzyfki 3x max Łydki dowolnie Coś na przywodziciele i odwodziciele 7 ćwiczeń na nogi buahaha dla 16sto latka który gra w badminton i musi być niesamowicie szybki i gibki wy sobie żarty robicie a on na tym ucierpi, to jest młody chłopak, niech ćwiczy FBW [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] ale ja lubie. Moge isc na inna z klima, ale mam 40 min z buta z pracy co oznacza, ze jak dojde, to miejsca znajde dla siebie chyba tylko w kiblu. W weekendy ma to rece i nogi, tak zrobilam w niedziele. Nd, 18/9 DT Micha dobra plus lody.....no co, sezon jest, goraco jest, nie wstydze sie. Byly pyszne:-D 1. Na po mobilizacyjna rozgrzewke maly [...]